Six exercices pour apprendre à lâcher prise

Le projet est trop complexe, l’équipe ne comprend rien… Vous êtes au bord de la crise de nerfs. Et si, par instant, vous laissiez aller les choses?

Les conseils de Patricia PENOT, sophrologue et auteure de “4 étapes et je lâche prise!”, Editions Solar, Les Tutos, février 2015.

Lâcher prise veut dire que l’on accepte de regarder une situation d’un autre point de vue en renonçant à tout contrôler. Lâcher prise ne signifie pas laxisme ou abandon. Cela veut dire qu’on accepte de regarder une situation d’un autre point de vue en renonçant à tout contrôler, pour soi-même et pour les autres. Le manager en sera soulagé, libéré et donc plus efficace. Se recentrer sur soi afin de calmer ses émotions, ses peurs, ses pensées, son corps permet de trouver une autre dynamique de fonctionnement.

Six exercices pour apprendre à lâcher prise

Vade-mecum en six verbes-clés.

1. Repérer: une liste des vaines “attaches”

Prenez conscience que vous pouvez agir sur ce qui dépend de vous mais pas sur ce qui ne dépend pas de vous. Votre collaborateur est trop lent ? Trop rapide ? Il ne fait pas à votre manière ? Vous ne changerez pas son comportement, mais le vôtre si. Alors recensez ce sur quoi il est inutile de s’acharner (ordres, gens, situations) et lâchez sur ces points. Sinon, vous serez vite dans le verdict, “il est nul !”. Efforcez-vous aussi de desserrer l’étau de ce qui dépend de vous et vous mine (colère, exigence, jugement, nostalgie, croyances…).

2. Contrer: des métaphores antidotes à la peur

La simple idée de lâcher prise vous fait paniquer? “Je vais couler dans la mer, je m’épuise à nager!”, “Je tombe dans le vide, la falaise devant moi est à pic!”. C’est l’inconscient qui vous parle par le biais de ces noires représentations. Vous pensez que c’est perdu d’avance. Reprenez la main en les confrontant à des images positives, porteuses de force, d’ouverture, de réussite. Exemples: “Au bord de la falaise, je garde pied et je bifurque à droite.” Ou “je monte dans une montgolfière et je surplombe le vide”. “Dans l’eau, je flotte.” “Je me mets dans un sous-marin, insubmersible”.

3. Stimuler: les auto-encouragements

“Je vais y arriver”, “Je fais le pas suivant”, “Ceci est une étape dans mon
évolution”… Pour éviter d’exploser devant une contrariété ou un obstacle, ayez dans votre besace des phrases toniques et bienveillantes qui vous parlent. Placez-les sur l’écran de veille de votre ordinateur ou sur des post-its affichés sous vos yeux. Regardez-les souvent pour vous en imprégner. Vous pouvez aussi les écrire ou les lire à haute voix à l’instant “t”. Vous serez plus relaxe.

4. Se distancier: la détente du corps

Il s’agit de se focaliser sur son physique afin de sortir du rythme infernal des pensées qui vous empoisonnent la vie. L’exercice de respiration suivant, de 2 à 3 minutes, vous y aidera. Debout ou assis, comptez 36 respirations complètes. Un : j’expire, j’inspire. Deux : j’expire, j’inspire etc.. Avec à l’expiration l’intention d’évacuer ce qui n’est plus bon pour vous, et à l’inspiration l’idée d’accueillir l’harmonie, le renouveau. Le rythme oxygène le cerveau et détend les muscles. Autre exercice : restez concentré sur chaque partie de votre corps, l’une après l’autre.

5. Dédramatiser: la vision zen

Trouvez un symbole qui représente la paix, l’équilibre : soleil, prairie, forme douce, couleur… Dès qu’une situation vous crispe, une fois isolé, visualisez-la puis convoquez votre symbole apaisant et maintenez-le 30 secondes. Retournez ensuite à la vision de la situation de départ, elle aura évolué dans un sens positif. Exemple : votre collaborateur si lent se remet en mouvement. Recommencez 3 ou 4 fois le processus, l’image va peu à peu s’effacer. Quand le symbole sera ancré – après un entraînement – vous le
convoquerez en situation.

6. Assouplir : les cartes postales imaginaires
Le lâcher-prise demande de la flexibilité mentale. Pour délier vos neurones, faites une fois encore appel à votre créativité. Les yeux fermés, laissez venir l’image d’une carte postale en la plaçant à 60 cm devant vous.

1/Inspirez en approchant par la pensée la carte devant vous.
2/Expirez en l’éloignant de vous; la carte va s’estomper et disparaitre.
3/ Inspirez en approchant à nouveau la carte, elle réapparaît, etc.. A répéter durant 5 à 10
minutes.

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